Pre-workouty

Jako pre-workout, či nakopávač, se rozumí komplexní doplňky stravy, jejichž úkolem je podpořit fyzickou výkonnost a koncentraci. Toho se dosahuje na základě synergického efektu několika účinných látek, které působí prostřednictvím odlišných mechanismů. Mezi nejčastěji používané látky se řadí:

• L-citrulin malát podporuje produkci oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy, díky čemuž se zvyšuje průtok krve a svaly jsou lépe zásobeny. Dále také napomáhá s odbouráním laktátu;
• BCAA zajišťují ochranu svalové hmoty a podporují syntézu svalových bílkovin;
• beta alanin umožňuje syntézu látky karnosin, která snižuje hromadění laktátu ve svalech, díky čemuž lze vykonávat fyzickou aktivitu déle;
• kreatin pomáhá zvýšit svalovou sílu a oddaluje svalové vyčerpání;
• taurin, stejně jako citrulin, přispívá ke zvýšení krevního průtoku;
• kofein je jednou z nejoblíbenějších stimulačních látek, která podporuje činnost centrální nervové i srdeční soustavy.

Na obsah kofeinu v pre-workoutech je třeba si dát pozor, jelikož při užití takového nakopávače v pozdních hodinách by mohl být narušen spánek. Při večerních trénincích je tak vhodné užívat pre-workout bez kofeinu, který obsahuje účinné látky na jiné bázi. Na obsah kofeinu by se měli dát pozor také lidé, kteří jej přijímají kofein i z jiných zdrojů - káva, slazené nápoje, apod.

Jak užívat nakopávač?

Ideální čas pro užití oblíbeného pre-workoutu je 30-60 minut před fyzickou zátěží. Nakopávač lze užívat jak před tréninkem v posilovně, tak také před během nebo jiným aerobním tréninkem. Nástup účinků závisí na odstupu od posledního jídla a specifickém složení pre-workoutu.

S pre-workouty to však není třeba přehánět, není vhodné a ani nutné je zařadit před každou fyzickou aktivitu. Stejně jako i u jiných látek může, v rámci dlouhodobého a pravidelného užívání, dojít k poklesu účinnosti. Dny kdy se ti nechce nebo tě vidina náročného tréninku děsí jsou ideální momenty, kdy sáhnout po nakopávači.